避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物

　　大量进食高热量密度的食物，会令你难以控制所吸收的热量，导致肥胖应避免饮用含糖饮料如汽水，浓缩果汁等

　　偶尔进食高热量密度的食物是可以的

　　低热量密度的食物：蔬菜、水果、豆类食物、糙米饭、全麦面和燕麦

　　高热量密度的食物：巧克力、薯片、饼干、麦当劳、薯条、炸鸡和大油

　　多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物

　　饮食应以植物性食物为主，每餐应有三分之二是植物性食物

　　每天进食量少5份蔬菜水果

　　一份蔬菜水果是：一碗未经烹调的蔬菜，如生菜

　　半碗煎熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜

　　两个小型水果，如李子

　　一个中型水果，如橙、苹果

　　半个大型水果，如香蕉、西柚

　　四分之三杯(180毫升)没有添加糖的选果汁

　　中国居民膳食指南推荐

　　★未成年人每天5份，成年女子每天7份，成年男子每天9份

　　★各种颜色的蔬菜水果都吃点

　　★深色的蔬菜水果更好

　　★每天吃的量不能太少

　　★长期坚持

　　★不需要精确量

　　(每100克蔬菜为1份，1个中型水果为1份，蔬菜、龙眼等小水果以13粒为1份，草莓以6颗为1份)

　　减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)避免进食加工的肉类

　　★每星期应食用少于500克(煮熟的重量)的红肉，如牛肉、猪肉和羊肉

　　★食用红肉时应选择最瘦的部分，并把可见的脂肪除去

　　★加工肉类指烟熏、盐腌或添加了防腐剂来保存的肉类

　　★鱼肉、低脂肪家禽和植物蛋白(如豆类)都是很好的代替品